Un incendiu puternic a izbucnit, sâmbătă seara, în Delta Dunării. Ard 10 hectare de vegetaţie uscată, iar intervenţia pompierilor este îngreunată de întuneric şi de terenul mlăştinos. ISU Tulcea a anunţat că incendiul a izbucnit, sâmbătă seara, în zona Mila 23, aflată în partea de nord a judeţului, în Delta Dunării. Pompierii care au ajuns la faţa locului au constatatat că ard 10 hectare de vegetaţie uscată. „Terenul este înconjurat de canale. Nu există pericol de propagare. În zonă nu sunt alte obiective. Intervenţia este îngreunată din pricina nopţii şi a terenului mlăştinos”, a anunţat ISU Tulcea.
0 Comments
Dacă faci parte din categoria persoanelor ce nu beau nici măcăr 3 pahare de apă pe zi, alege să consumi apa cu ghimbir. Consumul regulat de apă cu ghimbir te va ajuta să elimini toxinele din organism, să ții senzaţia de foame sub control şi mai ales să îți întărești imunitatea, mai ales acum în pragul anotimpului rece, scrie un certator francez. Ține cont de faptul că infuzia cu ghimbir va contribui substanțial la procesul de ardere a grăsimilor de la nivelul taliei, șoldurilor și coapselor. Cum se prepară apa cu ghimbir? Ai nevoie de un litru de apă, o bucată de ghimbir de maxim 3 centimetri, 2 lămâi și poți să adaugi opțional și 2 linguri de miere naturală de albine. Curăță ghimbirul și taie-l feliuțe și apoi pune-l la fiert. Lasă la fiert în jur de 10-15 minute după care lasă-l la răcit. Strecoară infuzia, adaugă zeama de la cele două lămâi și consum-o pe parcursul întregii zile. 1. Relaxare prin respiraţie. Meditaţia. Meditaţia reprezintă cea mai la îndemână tehnică de relaxare, care nu necesită echipamente speciale şi care ajută la restabilirea echilibrului întregului organism. Tot ce trebuie să faceţi este să vă aşezaţi confortabil într-o încăpere liniştită sau chiar în parc, într-un loc ferit de aglomeraţie, să închideţi ochii şi să începeţi prin a vă relaxa muşchii picioarelor, continuând cu întregul corp. Atenţie la respiraţie! Inspiraţi adânc şi eliberaţi-vă mintea de orice gând. Continuaţi să faceţi asta timp de 10 - 20 de minute! 2. “Rugăciunea inimii şi a minţii” Această tehnică este una dintre cele mai cunoscute metode de meditaţie. Fiind foarte scurtă şi folosind tehnica respiraţiei, rostirea acestei mici rugăciuni vă poate aduce relaxarea oriunde v-aţi afla. “Doamne Iisuse Hristoase, Fiul lui Dumnezeu, miluieşte-mă pe mine păcătosul!”. Rugăciunea aceasta este folosită îndeosebi în practica spiritual. Aceasta se realizează în doi timpi: când inspirăm, să urmărim cu mintea coborârea aerului în plămâni şi să spunem: "Doamne Iisuse Hristoase, Fiul Lui Dumnezeu", iar când expirăm aerul să spunem „miluieşte-mă pe mine păcătosul!". Acest lucru se face pentru a permite minţii să se fixeze pe rugăciune şi să se întoarcă în inimă. 3. Masajul şi automasajul Se ştie deja că o şedinţă de masaj pe săptămână sau măcar la două săptămâni poate relaxa întregul organism. Tensiunea arterial scade, pulsul şi respiraţia sunt reglate şi creşte nivelul de serotonină din corp. Asta înseamnă că deja lucrăm la schimbarea atitudinii. Dacă nu vă permiteţi acest lux, de a plăti pe cineva să vă maseze, puteţi să vă faceţi timp pentru un automasaj. Aşezaţi-vă mâinile în zona umerilor şi a gâtului, presaţi cu degetele şi palmele, păstrând umerii relaxaţi. Apoi, aşezaţi una dintre mâini pe antebraţul celeilalte şi masaţi uşor. Apoi, puteţi să extindeţi acest automasaj pe tot corpul. Treptat, fiecare zonă se va relaxa. 4. Yoga Yoga reprezintă o tehnică de relaxare care implică atât mentalul, cât şi partea fizică a corpului. Printr-o combinaţie de întinderi cu respiraţii controlate, yoga ajută la eliminarea stresului şi vă menţine corpul într-o formă de invidiat. Dacă vreţi să scăpaţi de stres, atunci Hatha Yoga poate fi cea mai bună alegere, deoarece are un ritm mai lent şi mişcări mai simple. Hatha Yoga se referă la un set de exerciţii fizice, cunoscut sub numele de asane sau posturi. Este vorba despre exerciţii de respiraţie, concepute în aşa fel încât sistemul muscular, circulator, nervos, endocrin şi respirator să funcţioneze mai bine. In cazul in care stilul de viata agitat al unei persoane a devenit deja stresant, expertii afirma ca tehnicile de relaxare pot ajuta la redobandirea echilibrului - iar unele dintre ele isi fac efectul chiar si in mai putin de cinci minute. Copii trebuie sa mearga la scoala, partenerul de viata nu-si poate gasi pantalonii, seful a programat o intalnire online iar prietena cea mai buna are nevoie disperata de ajutorul dvs. si toate se intampla in acelasi timp. Nu este de mirare ca nu se poate gasi un minut de relaxare. De fapt, majoritatea femeilor uita sa se relaxeze. Si chiar daca unii specialisti considera ca stresul are si parti bune (ascute simturile si mintea), prea mult stres dauneaza sanatatii mentale si fizice. In acelasi timp, relaxarea face minuni si poate restabili echilibrul in viata unei persoane, ba, mai mult, diminueaza unele dintre riscurile pentru sanatate asociate cu stresul. Iata 10 tehnici de relaxare care pot fi utilizate aproape oricand si oriunde pentru a reduce tensiunea din viata unei persoane: 1. Meditatia - Daca o persoana crede ca a medita inseamna sa stea in pozitii incomode si sa rosteasca timp de o ora "ommmm", se inseala. Orice actiune repetitiva poate fi o sursa de meditatie: mersul pe jos, inotul, pictura, tricotatul - orice activitate care poate calma si relaxa. Daca o persoana se surprinde gandindu-se la treburile de la locul de munca, aspectele problematice ale relatiei sale sau are fel si fel de griji, expertii recomanda golirea mintii de aceste ganduri si reluarea activitatii repetitive. Sunt suficiente doar 5-10 minute de meditatie pe zi pentru a diminua nivelul de stres. 2. Imaginati-va relaxat - Prin mintea dvs. trec prea multe ganduri pentru a va relaxa? Incercati sa vizualizati un tablou relaxant, un peisaj de vis. Pentru ca totul sa fie cat mai concret, se vor crea imagini mentale ale unor locuri cat mai indepartate de realitate: un loc preferat de vacanta, o insula fantezie sau orice altceva care ar putea sa dea nastere la senzatii placute, cum ar fi atingerea unei bluze din matase. Ideea de baza este ca mintea sa se elibereze de stres, iar tensiunea sa fie inlocuita cu o imagine care sa declanseze sentimentul de liniste si calm. Cu cat o persoana va reusi sa viseze mai mult cu ochii deschisi (culori, imagini, sunete, etc.), cu atat va fi experimentata mai repede relaxarea. 3. Respiratia profunda - O persoana stresata va respira superficial, in timp ce una calma va respira profund. Deci pentru a transforma tensiunea in relaxare trebuie schimbat modul de respiratie. Se poate adopta urmatoarea strategie: se va expira adanc tot aerul din piept, prin buzele usor tuguiate, ca un oftat prelung. Apoi se va imagina ca centrul abdomenului inferior este un loc profund, important. Se va inspira normal si se va expira aerul din nou, tot ca un oftat, eliminand tot aerul din piept si inspirand din ce in ce mai adanc, pana cand stomacul si spatele sunt contractate. Controlati-va fiecare inspiratie si expiratie, in timp ce mintea dvs. ramane focusata in zona abdomenului inferior. Se va repeta exercitiul de 10 ori, iar cu fiecare exercitiu senzatia de relaxare va fi mai puternica. 4. Priviti in jurul dvs. - Modul in care o persoana este ancorata in prezent si traieste fiecare zi ar putea sa-i umple viata, sa i-o faca mai importanta. Atentia trebuie sa se concentreze asupra unei singure activitati ci nu asupra mai multora in acelasi timp. Esential este ca fiecare persoana sa vada lucrurile din jurul ei, mintea sa sa nu fie tot timpul preocupata cu gasirea a fel si fel de solutii. Atunci cand o persoana traieste in prezent, va reusi sa evite anxietatea si depresia. In aer liber, fiecare trebuie sa se bucure de forma si culorile florilor, sa auda ciripitul pasarilor sau sa vada frumusetea unui copac. Cand mintea cuiva va fi concentrata asupra unui lucru din prezent, stresul se va diminua. 5. O cana de ceai fierbinte - Daca sunteti un consumator de cafea ar trebui sa va schimbati acest obicei si sa il inlocuiti cu o cana de ceai cald. Cafeaua creste nivelul hormonului de stres, cortizolul, in timp ce ceaiul verde va ofera sanatate si frumusete. Ceaiul de musetel este favoritul traditional pentru calmarea mintii si reducerea stresului. Si ceaiul negru poate fi o alternativa potrivita in lupta contra stresului. In urma unor studii s-a demonstrat ca la persoanele care au baut cu regularitate ceai verde valorile cortizolului au scazut, iar senzatia de relaxare s-a instalat dupa 6 saptamani de la situatiile stresante, fata de cei care au consumat o bautura placebo cu aceeasi cantitate de cofeina. 6. Manifestati-va afectiunea - Sentimentul de relaxare poate fi indus prin mangaierea animalului de companie, prin imbratisarea unui prieten sau a unui membru de familie, dezmierdarea partenerului de viata sau discutia cu un prieten despre lucrurile bune din viata dvs. De ce scad nivelurile de stres prin aceste actiuni. Expertii afirma ca interactiunea sociala ajuta creierul sa gandeasca mai bine, incurajand gasirea de noi perspective si solutii la situatii care pareau imposibil de rezolvat. Studiile au aratat ca si contactul fizic (mangaierea cainelui sau pisicii) poate fi util pentru scaderea tensiunii arteriale si nivelului de cortizol din organism. 7. Incercati tehnici de automasaj - Cand muschii sunt tensionati si nu aveti timp sa vizitati un profesionist pentru a va deconecta, poate fi incercata pentru obtinerea relaxarii o tehnica simpla de automasaj: - Se vor aseza ambele maini in zona umerilor si gatului; - Presati cu degetele si palmele; - Masati riguros, pastrand umerii relaxati; - Asezati una dintre dintre maini pe antebratul celeilalte; - Strageti si framantati muschii cu toate degetele mainii; - Masati in acest fel toata zona de sus in jos si invers, de la cot catre palma; - Repetati cu celalalt brat. 8. Luati-va o pauza - Adultii au nevoie de pauze, mai ales atunci cand simt ca sunt pe cale sa izbucneasca. Specialistii sugereaza gasirea unui loc linistit pentru odihna si pentru indepartearea stresului. In acest loc se va respira adanc de cateva ori, atentia va fi concentrata asupra eliberarii tensiunii si a calmarii batailor inimii. Mintea se va relaxa ca si intreg organismul iar in minte trebui sa persiste urmatoarea fraza: timpul este intotdeauna de partea dvs. iar stresul trebuie sa dispara. 9. Muzica de relaxare - Muzica poate calma bataile inimii si poate alina sufletul, spun expertii. Asa incat, atunci cand lucrurile se inrautatesc, va puteti lasa invaluiti de sunetele muzicale, iar baile inimii vor fi calmate de tempoul lent al unui cantec de relaxare. La fel de potrivita este si muzica clasica. Cercetarile arata ca ascultarea timp de 30 de minute de muzica clasica poate produce efecte calmante echivalente cu administrarea a 10 mg de valium. 10. Luati o pauza de atitudine - Treizeci de secunde sunt suficiente pentru ca ritmul alert al inimii sa se linisteasca. De aceea, specialistii recomanda angajarea inimii si mintii dvs. intr-o gandire pozitiva. Fie ca petrecem mult timp la birou sau in picioare, simplul gand la un masaj ne induce o stare placuta de relaxare. Nici nu este de mirare tinand cont de beneficiile pe care le are un masaj de relaxare, cu atat mai mult un masaj terapeutic, menit sa reduca tensiunile din diferite zone ale corpului. Masajul terapeutic are o istorie de mii de ani si continua sa fie o modalitate simpla si accesibila pentru a reduce nivelul de stres si discomfort. Cu toate acestea, in cazul in care exista afectiuni diagnosticate, trebuie mentionat ca masajul este o forma complementara a tratamentului oferit de medicul specialist. Nu lasati durerile persistente nediagnosticate de catre specialisti si cereti sfatul acestuia inainte de a recurge la masajul terapeutic. Un alt sfat din partea specialistilor este sa alegeti cu grija terapeutul la care doriti sa mergeti, iar in acest sens, puteti apela la recomandari din partea apropiatilor sau a consultantilor din clinici care ofera acest tip de masaj. Masajul terapeutic – care sunt beneficiile acestuia? 1. Relaxeaza musculatura Musculatura suprasolicitata poate genera discomfort intens. Un loc de munca care presupune munca fizica, sportivii, persoanele supraponderale sau chiar si cei care petrec mult timp in fata calculatorului la birou, toate aceste persoane prezinta riscul suprasolicitarii musculare. 2. Reduce spasmele/crampele musculare Tot la nivelul muschilor, exista aceste spasme si crampe musculare. Acestea pot fi normale, atunci cand sunt rare si nu afecteaza stilul de viata, insa in momentul in care devin un discomfort, se recomanda vizita la terapeut. 3. Intensifica circulatia sangvina Ceea ce inseamna o mai buna oxigenare a organelor vitale si tesuturilor. 4. Drenajul limfatic Ofera numeroase beneficii pentru sanatate, este foarte relaxant si este preferat in special de doamne si doamnisoare in diminuarea/ eliminarea celulitei. 5. Efect detoxifiant Prin referire tot la drenajul limfatic, masajul terapeutic sustine si eliminarea toxinelor din organism. 6. Imbunatateste calitatea somnului Acest efect pozitiv se releva atat in cazul bebelusilor, cat si in cazul adultilor. Datorita efectului profund relaxant, acest tip de masaj te poate ajuta sa ai un somn mai linistit si mai odihnitor. 7. Stimuleaza eliberarea de endorfine Denumite si substante ale fericirii, endorfinele sunt cele care ne confera o stare de bine. Prin masajul terapeutic, organismul reactioneaza in mod pozitiv, eliberand acest tip de substante, drept urmare se imbunatateste si starea psihica. 8. Calmeaza durerile Masajul terapeutic este benefic si pentru persoanele care sufera de migrene, fiind unul dintre cele mai benefice tratamente complementare in ameliorarea durerilor. 9. Ajuta in procesul de recuperare Este deja bine stiut ca sportivii de performanta apeleaza cu regularitate la acest tip de tratament in reducerea durerilor musculare. Ce nu se stie la fel de bine, este eficienta acestuia in cazurile post-chirurgicale, evident, dupa ce s-a incheiat procesul de vindecare. Se recomanda parerea specialistului inainte de a opta pentru acest tratament. 10. Ajuta articulatiile prin cresterea nivelului de flexibilitate Este ideal pentru persoanele care au trecut prin perioade lungi de repaus, in urma luxatiilor sau operatii. Acesta este completat cu diferite tipuri de exercitii pentru regenerarea musculara. De asemenea, se recomanda parerea medicului inainte de masaj. Frământarea sau petrisajul este un termen general care desemnează o serie de mișcări menite să stimuleze țesuturile din profunzime, mai precis musculatura. Scopul acestei tehnici de masaj este de a îmbunătăți contracția și elasticitatea musculară, dar și de a susține vindecarea leziunilor musculare.
De regulă, procedura de masaj prin petrisaj se adresează sportivilor de performanță pentru a susține refacerea după efortul fizic susținut, dar poate avea efecte benefice și în cazul persoanelor care suferă de atrofie musculară în urma unor perioade lungi de inactivitate sau a unor traume. SPECIFICUL TEHNICII PETRISAJULUIPetrisajul face parte dintr-o gamă mai largă de tehnici specifice de masaj, alături de netezire, fricțiune sau batere, fiecare dintre acestea având un scop terapeutic precis. Dacă netezirea este o manevră specifică a masajului pielii iar fricțiunea prelucrează țesuturile moi subcutanate, frământarea este cel mai indicat procedeu pentru masajul țesuturilor profunde, în special al mușchilor. Frământatul se poate executa cu o mână sau cu ambele mâini, cu palmele, degetele, degetul mare sau o combinație a acestora. Petrisajul presupune o serie de mișcări circulare și ritmice de înainte-înapoi. Tehnica poate varia în funcție de regiune și după scopul urmărit. TIPURI DE PETRISAJ
Este recomandat să apelezi la un terapeut priceput care să cunoască modul corect de a executa petrisajul pentru a avea parte de cele mai bune rezultate. Frământarea prelungită poate obosi pacientul. De asemenea, poți avea parte de aceste rezultate și dacă apelezi la soluțiile noastre. Fotoliul Chairmony din gama Modern îți pune la dispoziție și o funcție de frământare pentru ca tu să-ți poți recăpăta flexibilitatea, mobilitatea și tonusul muscular și îmbunătăți starea sistemului circulator. Poți avea parte de efectele sale benefice atât în propria locuință, cât și la locul de muncă, dacă ai la dispoziție o astfel de soluție de relaxare în compania ta. Ritmul de viață agitat și numeroasele responsabilități pe care le avem zi de zi ne limitează din ce în ce mai mult timpul liber. Indiferent de locul de muncă, se manifestă o senzație generală de nu mai am timp. Iar atunci când te simți presat de împrejurări, pare mult mai dificil să găsești alternativele potrivite prin care să-ți reîncarci bateriile într-un interval scurt.
Cu toate acestea însă, este important să acorzi o atenție sporită chiar și acelor momente scurte de pauză, întrucât ele sunt cruciale pentru a-ți reface organismul. De aceea, îți propunem să încerci câteva metode de relaxare ce pot fi aplicate într-un timp maxim 5 minute. CE METODE DE RELAXARE POT TESTA ÎNTR-UN TIMP SCURT?#1. O scurtă plimbare Deseori, este suficient să ieși afară timp de 5 minute și să inspiri aer curat pentru a-ți recăpăta energia. Tot ce trebuie să faci este să te deconectezi de la tot ceea ce se întâmplă în jurul tău și să faci câțiva pași prin împrejurimile locului de muncă. Vei observa ulterior cum o astfel de pauză reconfortantă te ajută să-ți continui activitățile obișnuite și să dai randament. #2. Ascultarea melodiei favorite Fiecare dintre noi are un playlist preferat. Ori de câte ori simți nevoia de un moment de respiro, te sfătuim să îți iei căștile și să apeși play pe melodia favorită. Cu siguranță sentimentele pe care aceasta ți le transmite te va face să eliberezi starea de oboseală și să-ți duci la bun sfârșit îndatoririle. #3. Masajul de destindere Dacă credeai că pentru a te bucura de un masaj de relaxare trebuie neapărat să mergi la salon, te înșeli. Poți beneficia de avantajele masajului de relaxare profesionist cu ajutorul fotoliilor Chairmony. Acestea dispun de numeroase funcții de masaj, astfel că poți alege doar o anumită zonă a corpului ce dorești a fi masată. Îți garantăm că doar 5 minute de relaxare profesionistă sunt suficiente pentru a te simți revigorat. #4. Meditarea Există dovezi științifice care demonstrează că meditarea facilitează procesul de relaxare. Prin urmare, dacă ești un fan al acestei metode, nu ezita să aloci acele 5 minute pentru a te deconecta și elimina oboseala acumulată de-a lungul zilei. #5. Exercițiile pentru oase Sunt utile și chiar necesare dacă ai un job full time la birou. Este cunoscut faptul că dacă stai timp îndelungat pe scaun, organismul tău va avea de suferit pe termen lung. În consecință, dacă simți că amorțești la birou sau că nu te mai poți concentra, întinde-ți oasele prin mișcările specifice de întindere pe care le faci imediat după ce te trezești. Nu doar îți vei pune în mișcare întreg corpul, dar te vei și simți revigorat. #6. Citește un articol sau newsletter Dacă ești pasionat de lectură în general, atunci cu siguranță citirea unui articol dintr-un anumit domeniu sau a ultimului newsletter la care te-ai abonat sunt soluțiile ideale pentru tine. Alocă-ți 5 minute pentru a fi la curent cu informațiile care te interesează și recapătă-ți forțele în mod simplu și rapid. #7. Privește pe fereastră În cazul în care nu ți se potrivește nici una dintre ideile prezentate anterior și preferi să te relaxezi în timp ce stai, atunci privitul pe fereastră este soluția adecvată pentru tine. Eliberarea tensiunii acumulate în organism se poate realiza în mai multe moduri, astfel că uneori este suficient să te lași purtat de ceea ce vezi la orizont și pur și simplu să visezi cu ochii deschiși. Acestea sunt doar câteva dintre metodele de relaxare în 5 minute la care te sfătuim să apelezi de fiecare dată când simți nevoia să elimini stresul. Oricare ar fi opțiunea favorită, asigură-te că aloci timp pentru tine. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |